En esta oportunidad, quiero darles algunos consejos útiles para todos los que padecemos de trastornos del sueño como el Síndrome de la fase del sueño retrasada.
Para repasar un poco este síndrome se caracteriza por no poder dormir hasta altas horas de la madrugada y dificultad extrema para despertarse en la mañana luego de caer en un sueño profundo durante varias horas.
En mi caso ya he pasado más de 28 años sufriendo de esta enfermedad vinculada al reloj circadiano, asi que creo poder ayudarte con los siguientes consejos, pero antes de leerlos, recuerda que lo principal de todo debe ser la motivación y la fe para lograrlo:
Lo más importante es que no te tortures, es decir que te
recuperes rápido, si un día fallaste aprovecha lo que te queda de tiempo
sin centrar tu atención en el poco éxito que obtuviste.Celebra cada avancé por más pequeño que sea. No te compares
con los demás, obviamente que los demás no sufren tu síndrome. Si un
día normalmente te despiertas a las 4 pm y lograste un avance de
despertarte a las 2 pm celebrate a tí mismo por estar en carrera hacia
la meta.
Sí en la noche no logras dormir no sigas de largo despierto
todo el día para querer estar cansado de noche, pues eso te incitará a
caer en el síndrome de 24 horas despierto, es mejor que duermas así sea
poco aunque se te hayan pasado muchas horas de la ideal para dormir.
Trata de agarrar sol de día cuando logres despertarte, eso
ayudará a tu cuerpo a entender que no es de noche sino que es tiempo de
estar despierto por supuesto con protector solar y aunque no haya sol es
importante que tu cuerpo perciba la luz.
Intenta hacer algún ejercicio para que tu cuerpo se sienta
cansado antes de tiempo, no importa si es caminar o correr, lo que
puedas llegar a hacer te servirá.
Y por último toma alguna bebida energética ni bien te
despiertes, como el café el mate o algún té negro que pueda servir de
estimulante para tus neuronas. Eso sí, trata de no consumirlos 6 horas
antes de la que desees para dormirte porque el efecto de los
estimulantes suelen durar eso en el cuerpo, eso quiere decir que si lo
consumes a la 6 de la tarde probablemente a las 11 de la noche no te
puedas dormir porque aún el efecto siga en ti.
Toma todos estos consejos y ponlos en práctica, te aseguro que te ayudarán.
Hola!! Mi nombre es Lucía, durante muchos años quise luchar
para controlar mi falta de sueño por las noches y mi dificultad extrema para
despertarme de día, especialmente en la mañana. Por mucho tiempo pensé que yo
misma lo podría controlar, que era algo que de un día para el otro se me iba a
quitar, y aquí estoy, después de 21 años un día coloqué los síntomas en
internet, y como por arte de magia sólo concordaba con el Síndrome de la fase
del sueño retrasada (SFSR) y allí fue cuando me di cuenta que no soy la única
en el mundo.
Foto: Cuando tenía 22 años, Buenos Aires, Argentina.
Pasé por una depresión muy grande cuando tenía dieciséis años,
en la cual llegué a sufrir obesidad y por un momento perdí las ganas de vivir,
pero no todo fue sufrimiento, me mudé de país, terminé mi carrera de
abogada, escribí un libro, me gusta hacer deportes y me casé con un hombre maravilloso, aquí te contaré cómo logré superarme a
pesar de todo.
Amo estar despierta de día, disfrutar con los que también lo
están (de manera natural y sin ningún esfuerzo) lo cual a veces, no voy a
mentir, a veces me causa envidia, pero he pasado por muchísimos momentos en mi vida en
los que me he perdido de eventos, clases, y trabajo por padecer de esta
enfermedad.
Foto: cuando tenía 25 años, Venezuela.
Me llamó mucho la atención la cantidad de información
suministrada en inglés acerca del SFSR que no encontramos en español, por eso
quise escribir esto, para que sepan que sí hay maneras de vivir teniéndolo y
maneras de controlarlo, no es el fin del mundo y hay casos peores que los
nuestros, como el síndrome de la bella durmiente, en el cual una persona puede
llegar a estar dormida hasta por 21 días sin despertar ni diez minutos, o las
personas que sufren de narcolepsia, que instantáneamente se quedan dormidas a
cualquier hora del día y no son aptos para manejar un automóvil ni estar solos
en ningún instante. Es por eso, que a la hora de quejarnos y abatirnos debemos
pensar primeramente que hay individuos en peores condiciones que las nuestras y
al menos podemos decir que el SFSR es una incapacidad parcial y no total.
Síntomas
Puedo encontrar algo de información en wikipedia, pero aquí expondré principalmente mis vivencias, a continuación describiré los síntomas principales que he sufrido a través del tiempo, sin ningún tipo de tratamiento:
Falta de sueño en las noches, hasta las 3AM por lo menos.
Sueño muy profundo una vez conciliado.
Ciclos del sueño largos, normalmente duermo de nueve a diez horas diarias, si un día no duermo lo suficiente y logro despertarme más temprano, al día siguiente el cuerpo se lo cobra y duermo aún más.
Dificultad extrema para despertar en las mañanas, sobre todo antes de las doce (en la adolescencia llegué a despertar a las 7pm)
Si logro despertar, suelo sentirme cansada o abatida, cuando son las siete u ocho de la noche comienzo a activarme.
De noche mi mente vuela a mil, quiero hacer cosas, me llegan las ganas de vivir, luchar, estar, pero a su vez miro la hora y cada vez suele hacerse más tarde, así este solamente acostada en la cama.
Factor genético
Es difícil asumirlo, pero esto suele ser una predisposición genética,
he descubierto que probablemente algunas personas de mi familia lo padecían sin
estar conscientes que era un trastorno del sueño, pero a la hora de asumir una
enfermedad mental, no todos somos capaces de procesarlo, es más, a mí me costó siete
años escribir estas palabras para ustedes y no ha sido fácil. Recién ahora es
que he logrado sacarlo a la luz, y he podido hablarlo con algunos familiares y
amigos, lo que más me impactó fue la comprensión de mi mamá, que me dijo que yo
padezco esto desde que era simplemente una bebé, y que con dos o tres años ya
presentaba estos síntomas, es decir, que no fue algo que se pudiera controlar.
Muchas veces somos tildados de irresponsables o faltos de
voluntad, en mi caso, ya mi familia ni se molestaba en despertarme, me
levantaba a la 1 o 2 de la tarde y cada uno ya había realizado sus labores sin
haberme querido despertar, de hecho podían hacer mucho ruido alrededor de mí y
yo no reaccionaba, lo que hizo que se resignaran a dejarme dormir el tiempo que
quisiera.
En el mundo y las redes sociales
Definitivamente somos muchos alrededor del mundo los que padecemos de SFSR, pero los hispanos no hemos podido unirnos a través de las redes, en facebook econtrarás dos grupos, a los cuales pertenezco, uno es en inglés, se llama DSPS (Delayed sleep phase disorder), en el cual muchas personas comentar acerca de sus experiencias, pero sinceramente no logro entender a todos, y el otro es en español SFSR (Síndrome de la fase
del sueño retrasada), en el cual somos pocos pero si nos logramos unir, y compartir las experiencias vividas, estoy segura que encontraremos mucho apoyo, así que te animo a que te unas.
Seguiré posteando información acerca de esto y contándoles los diferentes tratamientos a los que he recurrido.
Y tú? Lo padeces? Cuéntanos tu experiencia, aquí te comprenderemos y nadie te juzgará.
